什麼是椎間盤?

椎間盤是脊椎內的軟骨組織，會因為長期受壓及突然的重力（如：長期姿勢不良、不當搬重物、退化、外傷…等），造成周圍的韌帶受損或退化，導致椎間盤膨出，而擠壓周邊的組織及神經，造成身體的疼痛不適。
有研究指出，高達8成的人一生中至少有一次下背痛的經驗，尤其越來越多人因為久坐加上姿勢不良，導致腰痠背痛症狀接踵而來，這些都可能是椎間盤突出前的警訊。

常見症狀

椎間盤突出發生之前，椎間盤會先出現裂隙，此時並未壓迫到坐骨神經，所以沒有下肢麻痛的症狀，最先出現的症狀通常是腰痛、下背痛。一旦椎間盤突出壓迫到坐骨神經，就會引發一系列不適。
症狀：

1. 腰痛、下背痠痛
   
2. 臀部痠痛
   
3. 下肢麻痛、無力
   
4. 肌肉痙攣，咳嗽、解便、彎腰、舉物時加劇
   
5. 上臂、手部麻木與疼痛（頸椎部位）
   

快速的檢查方式

首先平躺，接著把腳伸直抬高至90度，正常人並不會有任何不適感；而椎間盤突出的患者大多僅能將腳抬高至30度左右，超過30度就容易引發明顯的疼痛。

椎間盤突出的物理治療

症狀：

1. 熱療、電療：減緩疼痛及肌肉緊繃。
   
2. 骨盆牽引：增加椎間的空隙以減少椎間壓力，降低椎間盤突出可能。
   
3. 肌力訓練：由專業人員指導患者訓練背部肌肉。
   
4. 穿著背架或束腹：限制脊椎的活動，避免不當的姿勢對腰部施加過度壓力。
   

如果保守治療3-6個月後仍沒有好轉，或是因椎間盤突出而引起嚴重症狀時，就必須考慮進行手術來緩解。

正確的坐姿很重要

對於許多需要久坐的工作者來說，一天往往需要以坐姿的型態持續6-8小時，錯誤的坐姿往往日積月累的造成傷害。
你可以這樣坐：
眼睛距離電腦螢幕50至70公分。
手臂自然下垂，若有扶手時，手肘應彎曲約90度輕靠在扶手上，手腕與前臂呈現一直線或手腕微微向上伸直。
背部緊貼椅背，腰部維持自然前凸，頭部頸部維持挺直而不要向前傾。
調整座椅高度，膝後微高過椅墊，保留血液運行空間。（翹腿可能引發腿部靜脈曲張、影響男性生殖健康、導致脊椎變形等。）
雙腳平貼於地。

日騰科技提醒您，身體的疼痛大多都是長期姿勢不良造成的，養成正確的姿勢，疼痛自然就會遠離，讓我們一起終結疼痛。

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