• 精緻飲食，餐餐大魚大肉。經常的外食攝取高油、高鹽、高糖的食物，會導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
  
• 晝夜顛倒，打亂血管生理時鐘。晚上11時到淩晨4-5時，是肝臟代謝血流的時間。熬夜會讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期作息的黑白顛倒，罹患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
  
• 一天兩包煙，血管易中毒。吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，美國科學家研究表示，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2~3倍；而熬夜時吸煙，更會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
  
• 運動少，血管垃圾多。多運動能讓毛細血管開放，促進血液微循環；長期不運動或運動量不足，血管內的垃圾會逐漸累積，形成動脈粥樣硬化斑塊，像個不定時炸彈，隨時可能被引爆。
  
• 高血壓、糖尿病會拖累心腦血管。沒有症狀或不追蹤、控制的高血壓，是諸多血管病引發的導火線。高血壓患者發生腦中風的幾率是正常人的4~7倍。而高血糖的人，腦血管意外中的發生率比正常人高2~3倍。
  

預防心腦血管疾病，就要維持血管的健康，健康的血管最基本的條件就是暢通。除了養成規律的生活習慣，均衡飲食，戒除菸酒外，也要配合適度運動，才能保護心血管安全。

• 簡單手指按摩，有效刺激循環-十隻手指的末端都有井穴，刺激手指的井穴，按壓手指第一個指節以上的指甲兩側，然後再捏緊指甲上下方的指頭，一指大概20秒，可以使全身的氣血循環變好、恢復活力。
  
• 原地小跑步體操，加速活化血液循環-日本名醫池谷敏郎發明的簡單運動，預防心血管疾病。首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部用力挺著，腳尖墊起來，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘，就能養護血管。
  

秋冬季節為心腦血管疾病高發的時期，尤其是中老年人，血管彈性比年輕人差，所以出現腦出血意外的機率更高，更要小心做好防範。

• 充足的睡眠－美國科學家研究表示，每晚睡眠時間7～8個小時的人相比，睡眠時間少於6小時的人發生動脈粥樣硬化的可能性增加了27％，充足睡眠可以降低患上心血管疾病的風險。
  
• 清晨起床動作要慢－要先養神5分鐘再起床活動。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發腦血管疾病。
  
• 注意保暖－冬季氣溫逐漸降低，易使人體血管收縮，發生供血不足，血液流通受阻，較會發生血栓，所以要注意保暖防寒。
  
• 進補要適度－冬季人們運動本來就少，大量進補熱性食物和滋補藥酒，容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，冬季進補要根據個人的體質且適當進補。