如何改善失眠問題？


睡眠占了人生的三分之一，以全球平均壽命72歲來計算，人的一生有24年的時間都在睡覺。
睡眠可以幫助我們修復身體、恢復體力和腦力，也是影響健康的最大因素。找出失眠原因及改善，養成良好睡眠習慣，睡得好健康就沒煩惱。

失眠有三種，你的睡不著是哪一種呢？

  • 「在床上翻了30分鐘還是睡不著，好累啊～」
  • 入睡困難型：躺在床上，輾轉難眠，往往要一兩個小時才能睡著。
  • 「每天晚上都要醒來好幾次，怎麼都睡不飽。」
  • 無法熟睡型：雖然躺在床上可以順利入睡，但睡到一半容易醒來。
  • 「天還沒亮就醒了！然後就再也睡不著了…」
  • 清晨清醒型：天未亮就醒來，無法再入睡，而且多夢。

失眠
再這樣下去，黑眼圈慢慢在臉上越來越深，成為了「睡不好」的標誌！除了影響生活，更影響著身體健康！


持續失眠會怎樣？？

失眠對身體的影響
  • 記憶力衰退、注意力無法集中
  • 增加身體發炎機會
  • 免疫力下降
  • 內分泌失調
  • 產生暈眩、平衡感失調
  • 增加腦中風、高血壓、心肌梗塞、失智症及慢性疾病
長期睡失眠會使人變笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，也會導致肥胖、老化、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病。

一定要試試！改善失眠的好方法

  • 白天盡量到有陽光的地方多曬太陽，曬太陽除了會提高體溫及人體代謝，也能促進調節睡眠的褪黑激素分泌。
  • 白天做點適量的運動，讓身體感覺輕微疲勞，可以幫助緩解壓力和緊張，是非常管用的改善睡眠招術。
  • 睡前約一小時泡澡或喝點溫熱飲品，會促進體溫升高，及增加血液循環，有助於進入熟睡狀態。如果不方便泡澡，在洗完澡之後用熱水泡腳15至20分鐘，一樣能提升身體血液循環，幫助入睡。
另外，學習放鬆以及舒適睡眠環境也很重要，睡前在床上以緩慢的方式伸展腰部與背部1至2分鐘，幫助身體放鬆，可以改善入睡困難，提高睡眠品質
不過，要儘量避免做劇烈運動，睡前的過量、劇烈運動，會讓大腦感覺興奮，不但不能提高睡眠質量，反而會加重失眠。

日騰科技提醒您，想擺脫熊貓眼，就要戒除熬夜壞習慣，在睡前溫暖身體、放鬆心情，就能快快進入夢鄉，大家晚安！

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