如何改善便秘？


便秘成為新國民病

便祕代表腸道毒素在擴散！台灣營養基金會統計，全台超過525萬人飽受便秘之苦。
更令人震驚的是，衛福部保健署針對國人十大用藥排行統計，便秘用藥成長快速，國人一年可以吃掉1億7000萬顆，用量比安眠藥還多。

如何改善便秘?


便秘對人體的危害

便秘是百病之始。長期有便秘問題，可能會誘發痔瘡、肛裂，甚至脫肛，若本身有高血壓、心血管疾病，解便時過於用力，可能還會引發心臟病、腦血管意外。長期便秘代表體內廢物、毒素無法順利排出，罹患大腸癌的機率也會提高。千萬不可長期依賴瀉藥、軟便劑，恐怕會讓症狀更加惡化！

超簡單便秘改善法

  • 養成排便習慣
    不管有沒有便意，都要養成每天如廁排便的習慣，讓腸道有自已的「生理時鐘」；排便的時候要專心，最佳排便時間應該控制到三分鐘之內。
  • 按摩丹田
    每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱後疊放在肚臍上，以肚臍為中心，按摩丹田，順時針及逆時針方向各按摩100下。按摩丹田除了增加腸胃蠕動，達到消除便秘的目的，每次按摩完之後，身體也會熱呼呼的，平時運動少的人，自我按摩也可讓氣血循環活絡。
    腹部最重要的部位是氣海，也就是「丹田」，肚臍以下1.5寸（約兩指寬）的位置，是人的精元之氣聚集的地方。「氣海一穴暖全身」，所以按摩丹田，會感覺全身發熱，除了能緩解便秘，腹脹、腹瀉、痛經、月經不調也都有緩解的效果。
  • 多走路、多散步
    長時間坐著、吃飽坐著不動及運動不足，便秘自然找上門。最常見遲緩型便秘，起因為腸道蠕動不足。走路、散步最好的解決辦法，養成飯後1～2小時內走路的好習慣，還有助於穩定血糖。
    針對想改善便秘的走法，走路的步伐可稍微大一些，或是膝蓋抬高一些，使走路時能連帶運動到腹部。
  • 多攝取黑色食物
    美國癌症協會推薦的彩虹飲食法，黑色食物含大量鐵和鋅，經常吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜，吃黑色的食物有助於補腎、預防便秘、貧血。
  • 喝溫熱開水
    暖心暖腸胃，就靠溫開水，要養成小口喝溫熱開水的習慣。每天早晨起來，先喝杯溫開水，以潤滑腸道。

便秘感覺只是個小毛病，但對健康來說卻是大事情，很多小毛病都是我們身體發出的求救信號。

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