百歲人瑞如何養成?
解密日本人長壽的秘訣
根據世界衛生組織公布的數據表示，日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一，日本人比其他多數國家的人民更加長壽、健康而聞名。
日本厚生勞動省公布的數據表示：日本男性的平均壽命是81歲，女性的平均壽命是87歲。
日本超過百歲人口連續47年持續增加，2018年達到百歳的人數有32241人。
秘訣一：跟著太陽調整作息
早期的日本有個有趣的現象，畫家大多長壽，而作家卻普遍短命，為什麼呢？畫家為了畫出美麗的畫，通常太陽一出來就開始工作；但是作家卻相反，一般選擇深夜才開始工作。從工作習慣上來說，畫家追著太陽，而作家卻躲著太陽，追著太陽的人比躲著太陽的人活得長壽。
早睡早起是最基本的養身之道，不規律且日夜顛倒的生活，是造成疲勞的主要原因；而長期睡眠不規律、睡眠不足，一定會為身體健康帶來各種潛在的危害。
秘訣二：飲食八分飽
日本厚生勞動省在1985年制定《為了健康的飲食生活指南》，提倡一天吃30種食材的飲食目標，攝取多種類的主食、主菜、副菜等，而除了保持飲食均衡外，更要適當的運動及補充足夠的水份，才能讓生命持續轉動。
日本傳統有「飯吃八分飽，醫生不來找」的觀念，為了防止份量及熱量超標，每餐中每位家庭成員會分到數個小碗，裡面裝著小份量的米飯、蔬菜、味噌、魚、肉類，獨有的「餐盤文化」可以適當的保持進食份量及胃口。
日本人的飲食口味清淡、食物多樣化、營養更均衡。而日本兒童從小開始就接受廣泛攝取不同營養的飲食習慣。
秘訣三：泡澡增強體質
泡澡的三大作用
- 溫熱作用：藉由溫熱讓皮膚的微血管、皮下血管擴張，促進血液循環，排出體內的廢物、舒緩肌肉僵硬，提升免疫力。
- 水壓作用：身體被水覆蓋，會使身體承受水壓，讓沉積在腿下流動不良的血液向上循環至心臟，促進心臟功能，加強血液循環。
- 浮力作用：泡澡時水中因為有浮力作用，可以讓肌肉放鬆，對腳、腰的負擔也會減輕，使身心都達到放鬆狀態，舒緩神經緊張，減少腦部刺激。
秘訣四：控制體重腰圍
日本法律規定，企業每年必須對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性不得超過90公分，女性不得超過85公分。腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若有一項不合格，將被列入代謝綜合症危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合症患者。不合格的人須在3個月內自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過6個月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。肥胖除了影響外形，更嚴重的是直接影響健康。
秘訣五：一直到年老都保持活動
日本人從小開始，就要自行走路、騎腳踏車上學。大人上班通勤也是騎腳踏車、走路去坐公車或搭電車，電車站上上下下多數也都走樓梯，從小養成動得多的習慣。
日本人還有傳統收音機體操，不分年齡，每天早上會跟著收音機撥放的音樂一起做伸展拉筋運動，還有很多日本老人早上會聚集在公園一起做收音機體操，一早就能讓血液做好全身循環。
日本的老人喜愛多動，經常會看到老年人拿著拐杖上公車或爬山，許多老年人會在他們還能動的時候擔任志工。日本人就算老了，也不會改變健康的生活習慣。
日騰科技提醒您，想要長壽養身就要維持健康的生活習慣，快跟著一起學習日本人的飲食與生活方式，從現在開始改變，讓自己也能擁有健康長壽又充實的人生！
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